En tant que débutant, tu te poses sûrement beaucoup de questions sur la pratique du yoga ? Et en effet, il y a tellement à dire que je pourrais en parler des heures 😁Dans la précédente newsletter, nous avions fait le tour des clichés du yoga, c'est maintenant l'occasion pour moi de te donner quelques petits tips - conseils - pour bien démarrer ta pratique 🤗
La liste des choses que j'aurais aimé savoir avant mon 1er cours de yoga 🧘♀️
Comment se déroule un cours de yoga ? Les cours de yoga durent en général entre 1h et 1h30, voire 2h pour les cours les plus avancés. Chaque cours est différent selon le professeur mais se constitue habituellement : - d'une suite de postures - asanas - d'exercices de respiration - pranayamas - puis d'une relaxation - savasana - primordiale en fin de séance car elle permet au corps et à l'esprit d'emmagasiner toutes les vertus de la pratique et des postures et facilite le déroulement du prochain cours. Certains cours sont un peu plus spirituels que d'autres. Certains professeurs font le choix de chanter le "Om" et parfois un mantra en début et fin de séance. Cela peut faire beaucoup rire au début, et puis on s'y fait, et cela nous manque même par la suite si le professeur ne le fait pas (oui, oui, c'est du vécu : mes élèves me font la remarque dès quand ma petite tête oublie la prière d'ouverture du cours 😅) Quel matériel prévoir ? - Un tapis, de yoga idéalement ou tapis antidérapent. Il existe des tapis très sympas et peu coûteux chez Décathlon. A noter que pour débuter, il est préférable d'opter pour un tapis de 5 mm ou plus : il sera en effet plus confortable, lors de la tenue des postures longues notamment. Pour plus de conseils, n'hésite pas à me contacter par mail ☺️ - Une tenue confortable (leggings, short ou bien une tenue un peu ample). Personnellement, je préfére pratiquer en tenue près du corps, plus pratique pour certaines postures, notamment en chien tête en bas - histoire que tu ne te battes pas avec ton tee-shirt ou ton pull qui te tombe sur le visage 😂 - De quoi s'hydrater en début ou fin de séance. Il est important cependant de ne pas interrompre sa pratique - de rester dans le flow - et de s'hydrater soit avant, ou soit aprés la séance. - La séance se pratique pied nus, il te sera donc demandé d'enlever tes chausssures et chaussettes en début de séance 👣 Mes "tips" ⌚️ Arriver en avance. Environ 10-15 min avant le début du cours afin de pouvoir prendre le temps de s'installer et ne pas retarder le début du cours. 🍟 Ne pas manger juste avant. L'idéal est de pratiquer l'estomac vide et donc de ne pas manger 2-3h avant le cours. 📱 Eteindre son téléphone ou le mettre en mode avion au début du cours (qu'il ne se mette pas à sonner ou vibrer en plein milieu du cours ou de le relaxation 😆) 😌 Ne pas forcer. Aucune douleur ne doit apparaitre pendant la pratique. Si une douleur survient, c'est que tu es allé(e) trop loin dans la posture. Le yoga est avant tout une pratique de reconnexion à soi, d'écoute de son corps et de ses sensations. Il est important de se challenger mais tout en restant bienveillant(e) avec soi-même. 👀 Ne pas scruter ses voisins de classe, ni se comparer. Comme évoqué juste avant, la bienveillance est de mise. Sois indulgent(e) avec toi même, sois patient(e). Nous débutons tous dans un domaine, et c'est normal de ne pas exceller dès le début. Je t'invite donc à te concentrer sur TA pratique, ton ressenti, car celui de ton voisin ou de ta voisine sera forcément différent du tien.
