Je ne sais pas pour toi mais moi depuis la fin de l'été (bon d'accord, ici à Montpellier l'été s'est terminé début octobre), j'ai un peu plus de mal à sortir du lit le matin. Tu connais toi aussi ces jours où l'appel du lit est beaucoup trop fort ? 😴 Mais comme le dit l'adage "le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt". Plusieurs études scientifiques démontrent les effets bénéfiques du matin. Se lever tôt rendrait plus heureux, serait bon pour le moral, favoriserait la réussite, permettrait d'être en meilleure santé... Les matinaux auraient moins de symptômes de stress et d'anxiété. Une routine matinale te permettra de consacrer une heure, ou deux, à toi et à tes projets personnels. L'idéal en cette nouvelle période de confinement, l'opportunité de ralentir notre rythme effréné du quotidien.
Lever de soleil sur Palavas-les-Flots
📱Laisser son téléphone de côté J'active le mode avion de mon téléphone en allant me coucher, et ne le désactive qu'après ma routine du matin. J'essaye de me réveiller en douceur, sans me jeter sur mon téléphone dès que j'ouvre les yeux. J'éteins mon réveil, et je repose mon téléphone afin de prendre le temps de me réveiller doucement, et je file dans la salle de bains. 🧖♀️Se nettoyer le visage Je commence ma journée en me nettoyant le visage avec mon savon Mélo Ayurvéda, je masse mon visage du bout des doigts, en douceur. Une fois le visage séché, j'utilise, avec mon soin hydratant, ma pierre de jade pour détendre et détoxifier les traits de mon visage. Je me brosse les dents et je file m'hydrater ou faire quelques exercices de yoga. 🍋Hydrater son corps avec une boisson chaude J'ai pris l'habitude de commencer ma journée avec une boisson chaude, soit un yogi tea gingembre citron, soit de l'eau tiède avec du citron et quelques bout de gingembre frais rapé. Fais toi plaisir, trouve la boisson qui te correspond. C'est tellement agréable de prendre quelques instants au calme, ressentir la tasse chaude entre nos mains. 🧘♀️Réveiller son corps en douceur J'aime réveiller mon corps en douceur avec quelques postures de yoga et étirements (dos rond-dos creux, salutations au soleil ..) J'aime aussi réveiller et dynamiser mon corps avec un ou plusieurs exercices de respiration - pranayamas - comme kapalabhati ou aussi appelé "souffle de feu". Un exercice de respiration puissant et dynamisant, qui fait aussi parti des kriyas - exercices de purification du corps. Ce pranayama apporte vitalité et chaleur à l'ensemble du corps, parfait pour débuter une journée d'automne. Petit plus : pratiqué régulièrement, cet exercice offre un teint éclatant (la chaleur produite par le corps stimule la microcirculation, les tissus sont mieux nourris et la peau, mieux hydratée, devient plus souple et éclatante).Testé et approuvé ! Je pratique aussi parfois nadi shodhana - la respiration alternée, ou la cohérence cardiaque : mais je préfére pratiquer ces dernières en fin de journée car plus apaisantes et relaxantes, idéal après une longue journée, ou un évênement stressant. Enfin, j'aime pratiquer la contraction abdominale - uddiyana bandha. Ses effets bénéfiques sont puissants et multiples, il permet une revitalisation générale. Il vient, entre autre, masser les organes digestifs, et donc améliorer la digestion, activer et réchauffer le métabolisme, mais aussi renforcer la sangle abdominale. Ventre plat garanti après quleques semaine de pratique ! ⚠️ Attention cet exercice n'est pas à pratiquer seul et doit se faire sous la guidance d'un professeur ⚠️ 🙏Méditer J'aime aussi prendre quelques instants le matin pour méditer. Méditation guidée ou non, au feeling, selon mon humeur du jour. Il existe de très nombreuses applications sur smartphone offrant des méditations guidées. Je t'avoue les avoir toutes testées, ou presque, et j'ai vraiment eu un coup de coeur pour 7 mind ! Une application simple qui vous inondera de good vibes pour toute la journée 🥰 Elle propose une formule d'essai gratuite de 7 jours, parfaite pour t'initier à la méditation si tu es débutant, et tout aussi géniale pour découvrir une autre approche si tu pratiques déjà. Ca y est, tu as déjà téléchargé l'application ?? 😜 📚 La lecture Je prends parfois quelques instants pour lire un peu le matin, sur ma terrasse, dans mon lit ou sur le canapé, tout en savourant ma boisson chaude. Des lectures sur le thème du yoga ou non, peu importe. Je pense qu'il est important de diversifier ses lectures, afin de toujours garder l'esprit ouvert à de nouvelles expériences ! 🚶♀️Prendre l'air, admirer le lever de soleil J'ai la chance de vivre près de la plage (j'ai décidé d'y déménager à la sortie du premier confinement). J'avoue y aller moins souvent depuis que les jours se sont rafraichis, mais quel bonheur que de se promener sur la plage, seule, et de pouvoir contempler le lever de soleil face à la mer ☀️Une des meilleures manières de commencer la journée ! Peu importe où vous vivez, accordez vous quelques minutes pour contempler le lever de soleil, la nature, ou tout ce qui vous fait vibrer. Profitez de ces quelques instants pour vous ancrer dans l'instant présent, avant la course folle de la journée. 😁Le sourire, l'antidote anti déprime Prends quelques instants devant ton miroir, et souri ! Il est prouvé que le cerveau ne fait pas la différence entre l’intention et la réalité : il interprète juste qu’il s’agit d’un moment de plaisir, de confort, de bien-être et envoi instantanément un message positif à ton cerveau. Le parfait antidote anti déprime ! J'en profite pour le faire après avoir étalé ma crème pour le visage ou avant de maquiller. Mais tu peux le pratiquer n'importe où, n'importe quand, dans les bouchons, dans l'ascenseur. Anywhere and everywhere, souris à la vie ! 📝Pratiquer la gratitude Je pratique de plus en plus la gratitude, en lien étroit avec santosa - le contentement (un des niyamas, précepte de la discipline des 8 branches du yoga, évoqué lors de la précedente newsletter) : apprécier et reconnaître ce que nous avons et ce que nous sommes dans l'instant présent. Je m'émerveille de petites choses, je profite des plaisirs simples de la vie. Ce qui est génial c'est que tu peux aussi le pratiquer n'importe où, le matin au réveil, sous la douche, dans ta voiture, ou encore le soir avant de t'endormir, en faisant une sorte de "bilan" de ta journée. Personnellement, je me suis crée un carnet de gratitude où j'y note tous les soirs (ou presque) les choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Selon plusieurs études, pratiquer la gratitude rend plus heureux, optimiste et énergétique. Serviable et emphatique par rapport aux autres. Et enfin, plus apte à combattre la déprime et l'angoisse. Une solution gagnante qui agit donc à la fois sur notre santé mentale et physique. Un allié idéal pendant cette période complexe de virus.
Voila, j'espère que cet article t'aura plu et t'offrira quelques idées de routine matinale, et te motivera pour prendre un peu de temps pour toi et tes projets 🤩